Valparaíso 92.5 FM | Santiago 92.1 FM | San Fernando 99.1 FM | Talca 94.5 FM | Los Ángeles 100.5 FM | Temuco 103.9 FM | Coyhaique 104.1 FM

Síguenos en:

Rss

Conectados con Agricultura

Con Checho Hirane

11:00 a 13:00 hrs.

La efectiva dieta de Rafael Olarra para tener un cuerpo tonificado en la Vedetón

rafael-olarra
24 noviembre, 2016

Tiene solo un 11,8% de grasa corporal.

El ex futbolista Rafael Olarra se está preparando con todo para su participación en la Vedetón. Tanto así que el ex jugador de Universidad de Chile hizo un drástico cambio de estilo en su vida que le ha permitido tener solo un 11,8% de grasa corporal.

Pero… ¿Cómo lo logró?  Rafael sostuvo a LUN que “tomo tres a cuatro litros de agua diarios. En los fines de semana me permito una copa de vino o un asado. Dejé toda la chatarra. Antes me comía un completito cuando terminaba de jugar. Y uno va notando el cambio. Era un cuchucflí: Flaco, pero relleno de manjar”.

Según lo que señaló su entrenador personal al medio, Yerko Cataldo, Olarra “subió de peso muscular y bajó la grasa. Hay que tener en cuenta que ahora come ocho veces al día y antes con suerte comía tres a cuatro veces, hasta entrenaba en ayunas. Trabaja resistencia muscular con pesas, en series y a dos músculos por día. Se enfoca en espalda, pectoral y hombros. Luego abdominales y cierra con veinte minutos de intervalos en la trotadora“.

Cataldo añade que para lograr el soñado six pack, “debe comer mucho brócoli y espárrago, que son alimentos diuréticos y le harán ver los músculos ‘apretaditos’, además de una rutina baja en carbohidratos”.

A continuación, revisa un menú en el día a día de Rafael Olarra.

7:00: Batido de proteína.

10:00: dos rebanadas de pan integral con huevo o palta y un té.

12:00: Un kiwi, frutillas y una barra de proteínas.

14:00: Una porción de proteína con un carbohidrato como papa, puré o arroz integral.

15:30: Batido de proteína con alguna fruta.

18:00: Lo mismo que a las 15:30

20:00: Porción de proteínas de carne blanca con ensaladas.

22:00: Lo mismo que a las 20 horas.

 

Trabaja duro !!!! Trabaja para ti !!!! 👊🏼👊🏼 @cefchile

Una foto publicada por rafaolarra19 (@rafaolarra19) el

Comentarios

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

La efectiva dieta de Rafael Olarra para tener un cuerpo tonificado en la Vedetón

Tiene solo un 11,8% de grasa corporal.

El ex futbolista Rafael Olarra se está preparando con todo para su participación en la Vedetón. Tanto así que el ex jugador de Universidad de Chile hizo un drástico cambio de estilo en su vida que le ha permitido tener solo un 11,8% de grasa corporal.

Pero… ¿Cómo lo logró?  Rafael sostuvo a LUN que “tomo tres a cuatro litros de agua diarios. En los fines de semana me permito una copa de vino o un asado. Dejé toda la chatarra. Antes me comía un completito cuando terminaba de jugar. Y uno va notando el cambio. Era un cuchucflí: Flaco, pero relleno de manjar”.

Según lo que señaló su entrenador personal al medio, Yerko Cataldo, Olarra “subió de peso muscular y bajó la grasa. Hay que tener en cuenta que ahora come ocho veces al día y antes con suerte comía tres a cuatro veces, hasta entrenaba en ayunas. Trabaja resistencia muscular con pesas, en series y a dos músculos por día. Se enfoca en espalda, pectoral y hombros. Luego abdominales y cierra con veinte minutos de intervalos en la trotadora“.

Cataldo añade que para lograr el soñado six pack, “debe comer mucho brócoli y espárrago, que son alimentos diuréticos y le harán ver los músculos ‘apretaditos’, además de una rutina baja en carbohidratos”.

A continuación, revisa un menú en el día a día de Rafael Olarra.

7:00: Batido de proteína.

10:00: dos rebanadas de pan integral con huevo o palta y un té.

12:00: Un kiwi, frutillas y una barra de proteínas.

14:00: Una porción de proteína con un carbohidrato como papa, puré o arroz integral.

15:30: Batido de proteína con alguna fruta.

18:00: Lo mismo que a las 15:30

20:00: Porción de proteínas de carne blanca con ensaladas.

22:00: Lo mismo que a las 20 horas.

 

Trabaja duro !!!! Trabaja para ti !!!! 👊🏼👊🏼 @cefchile

Una foto publicada por rafaolarra19 (@rafaolarra19) el